Categories
ẩm thực

Những món ngon với trứng dễ làm, hiệu quả khi giảm cân

Trứng được biết tới là thực phẩm chứa nhiều đạm lành mạnh, tương trợ giảm bự hiệu quả. Giảm cân với trứng sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu body nuột nà.

Giảm cân với trứng có nhẽ không còn quá xa lạ với “hội ăn kiêng” vì kết quả tuyệt vời nhưng mà nó mang lại. Thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong trứng sẽ khiến hạn chế cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

không những thế, trứng có xúc tiến định hình cơ bắp, mang tới cho quý khách một vóc dáng cân đối và thon gọn. Trứng cũng rất dễ phối hợp với các thực phẩm khác, vì thế, thực đơn giảm cân với trứng rất nhiều chủng loại. Tham khảo những thực đơn giảm cân với trứng dưới đây sẽ giúp quý khách có thêm nhiều sự lựa chọn cho hành trình ăn kiêng của mình.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Giảm cân với trứng và chuối là phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, được các chị em phụ nữ ưa thích. Chuối với lượng chất xơ cao, giúp tương trợ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn, song song còn giúp cung ứng chất dinh dưỡng cho thân thể, giúp phân giải bớt lượng mỡ thừa và thải hồi ra ngoài.

Vì thế, khi phối hợp cùng với trứng, thực đơn này sẽ giúp các chị em tiến công bay mỡ thừa nhanh chóng, mang tới vóc dáng thon gọn và cân đối. Với các vật liệu dễ mua, dễ tìm, thực đơn giảm cân với trứng và chuối luộc không mất nhiều thời kì để thực hiện, quý khách có thể tham khảo gợi ý dưới đây.

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít bự

– Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều. Sau đó, quý khách mang hỗn hợp này đi áp chảo. Có thể phối hợp với 1 ly nước cam để hiệu quả cao hơn

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế trở thành món salad trứng thơm ngon

Sinh tố chuối với trứng luộc cũng là một thực đơn tuyệt vời cho bữa ăn giàu năng lượng và ít bự.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang từ lâu đã được các chuyên gia khuyên sử dụng vì các giá trị dinh dưỡng tuyệt vời nhưng mà nó mang lại. Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân, khác lạ là giảm mỡ bụng. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ vô cùng cao có trong khoai lang sẽ giúp quý khách có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

không những thế, các vitamin A, D, K, nhóm B và protein có trong trứng sẽ giúp quý khách té sung năng lượng và dinh dưỡng cho thân thể trong quá trình khẩu phần ăn bị cắt giảm. Vì thế, giảm thăng bằng khoai lang và trứng là một trong những phương pháp hữu ích, giúp quý khách đoạt được số cân nặng mong ước của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang trong 3 ngày nhưng mà quý khách có thể tham khảo.

Ngày thứ 1:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà gạo lứt

– Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà hoặc cá hồi, 1 cốc sữa chua không đường

– Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc cà phê đen

– Bữa trưa: Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không bự, 1 ly sữa không đường

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ xanh luộc, 100gr thịt ức gà không da

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa

– Bữa trưa : Súp khoai lang, 1 vài lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua

– Bữa tối : Khoai lang nghiền, rau củ luộc, 1 quả trứng luộc sau 10h tối

Khi mới mở màn thực hiện cơ chế giảm cân với khoai lang và trứng, quý khách nên ăn thử nghiệm trong 3 ngày để thân thể quen dần.

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà

Khi nhìn vào giá trị dinh dưỡng của ức gà, ta có thể hiểu được vì sao ức gà luôn được các vận động viên chuyên nghiệp tin tưởng sử dụng mỗi khi muốn điều chỉnh cân nặng. trước tiên, thịt ức gà rất giàu đạm nhưng lại vô cùng ít chất bự, vì thế khi sử dụng ức gà không những không gây tăng cân nhưng mà còn giúp đốt cháy nhiều calo.

Hơn nữa, ngoài năng lực giúp giảm cân hiệu quả, ức gà còn giúp tương trợ bảo vệ tim mạch vô cùng tốt. Vì thế, khi phối hợp ức gà với trứng trong thực đơn ăn kiêng thì hiệu quả giảm mỡ càng tăng gấp bội. quý khách có thể đơn giản thực hiện theo gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng và ức gà bên dưới.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.

– Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa tách bự.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 vài lát bánh mì đen, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc.

– Bữa tối: salad rau củ ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối bơ ít sữa.

– Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau cải luộc.

– Bữa tối: 1 salad rau trộn, 100g ức gà luộc.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách bự.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng, 1 miếng ức gà áp chảo, salad rau củ.

– Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau củ.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.

– Bữa trưa: ức gà xào sả ớt, 1 – 2 quả dưa chuột, 1/2 củ khoai lang.

– Bữa tối: 1 miếng thịt cá hồi nướng, 1 chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà ốp la với ít dầu, 1 quả táo.

– Bữa trưa: Thịt ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước cam ép.

– Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau củ với ức gà, 1/2 củ khoai lang.

Ngày 7:

– Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách bự.

– Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

– Bữa tối: Salad cá hồi, trái cây trộn sữa chua không đường.

Ức gà là món ăn được nhiều người tin sử dụng trong thực đơn giảm cân hằng ngày khi phối hợp cùng trứng.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Thêm một công thức giảm cân vô cùng hiệu quả và được nhiều chị em ứng dụng đó chính là giảm cân với trứng và sữa chua. Sữa chua từ lâu được biết tới với các công dụng như tương trợ tiêu hoá, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa loãng xương, dưỡng da hiệu quả,… nhưng ít ai biết rằng, sữa chua còn có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng vô cùng tốt.

Khi hàm lượng dưỡng chất có lợi cho sức khỏe trong sữa chua phối hợp với những công dụng giảm cân tuyệt vời của trứng sẽ cho ra một công thức giảm bự vô cùng hiệu quả và không mất nhiều thời kì để thực hiện. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa trong vòng 1 tuần bên dưới sẽ giúp ích cho quý khách.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì trứng

– Bữa trưa: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc

– Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc ăn cùng 1 hũ sữa chua

– Bữa trưa: 300g ức gà luộc kèm 1 đĩa rau xanh

– Bữa tối: 1 củ khoai lang

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 trái bắp luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa tối: 2 quả cam

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa salad và 1 ly nước ép ổi

– Bữa tối: 200g thịt bò kèm 1 đĩa rau luộc

Ngày 5:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì cùng 1 ly sữa đậu nành

– Bữa trưa: 200g cá hấp

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

Ngày 6:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng/luộc

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 7:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa trưa: 1 đĩa salad

– Bữa tối: 200g thịt bò và 1 đĩa rau luộc

Các nàng nên thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh bỏ cuộc giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả nhưng mà còn tốn thời kì.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam

Giảm cân với trứng và cam là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng ứng dụng. vì lẽ, nó không những hữu ích trong việc giảm mỡ thừa nhưng mà còn vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa và giúp da trắng mịn tỏa sáng.

Tuy nhiên, đây chính là công thức ăn kiêng low carb, giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào thân thể, là một cơ chế ăn khá nghiêm nhặt. Vì thể, trước khi thử ứng dụng công thức giảm cân này, quý khách nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và cũng không nên lạm dụng quá trớn phương pháp giảm cân này.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 2 quả trứng luộc, nửa kg rau diếp hoặc dưa chuột, 2 cái bánh quy.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua, 2 cái bánh quy.

– Bữa tối: 125g thịt bò bằm, 1 quả cà chua hoặc 100ml sinh tố cà chua, 1 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.

– Bữa tối: 125g thịt bằm, 1 quả cam, 1 cái bánh quy, 1 tách cà phê không sữa không đường hoặc trà không đường.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 125g phô mai ít bự, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

– Bữa tối: 125g thịt bằm, 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 1 quả táo, 1 cái bánh quy.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 200g thịt hoặc cá, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

– Bữa tối: 500g rau (cà rốt, khoai tây…), 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua.

Ngày 6 và ngày 7:

Ăn chung trong 2 ngày cuối tuần.

Khi thực hiện ăn kiêng, quý khách nên hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng tích nước trong thân thể.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa:

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tế bào mỡ chứa nhiều canxi thì càng đơn giản đốt cháy nhiều chất bự. Và sữa chính là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, nguồn canxi dồi dào có trong sữa chính là yếu tố xúc tiến quá trình chuyển hóa chất bự, giúp giảm bự nhanh chóng nhưng mà không mất cơ.

Hơn nữa, khi phối hợp với trứng thì trứng và sữa là một sự phối hợp không tinh bột vô cùng tuyệt vời cho việc giảm cân. quý khách có thể đơn giản thực hiện giảm cân với trứng và sữa theo thực đơn gợi ý bên dưới.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây.

– Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, 1 ly sữa tươi và 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi.

– Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 phần cá hồi và 1 quả táo.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, rau xà lách trộn salad và 1 ly sữa tươi

Ngày 3:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.

– Bữa trưa: 1 phần salad rau củ quả, 1 phần cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

– Bữa tối: 1 phần rau bina luộc/xào, vài quả cà chua và 1 ly nước cam ép.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 phần salad rau củ, 1 phần cá hồi, 1 ly nước dứa.

– Bữa tối: 1 phần rau luộc, 1 bát súp và 1 quả cam.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 bát súp, 1 phần cá hồi và salad rau củ.

– Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua và 1 ly sữa tươi.

Ngày 6:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 1 phần salad trứng và rau quả, phô mai ít bự và 1 ly nước ép cần tây.

– Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ, 1 ly nước ép mướp đắng.

Ngày 7:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 miếng bánh mì đen.

– Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 quả kiwi.

– Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 phần ức gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Trong quá trình ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân với trứng, quý khách không nên ăn đồ ngọt hoặc các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Để có body chuẩn, hoa hậu cũng nhọc nhằn “tút dáng”

Tự làm caramen bằng nồi cơm điện đơn giản đến bất ngờ

Tự làm caramen bằng nồi cơm điện đơn giản tới đột ngột

Cái nóng oi bức của mùa hè đã về, những món chè ngon, caramen lôi cuốn khiến giới trẻ lại sục sôi. Tự tay làm caramen bằng nồi cơm điện rất dễ nhưng mà vẫn ngon như khi quý khách sử dụng lò vi sóng.

Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà

Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà

 Dưới đây là hướng dẫn cách làm sữa chua đơn giản, quý khách có thể bắt tay vào thực hiện cho gia đình thưởng thức nhé!

Lạ miệng với món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật đậm đà, ngọt bùi

Lạ mồm với món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật mặn mòi, ngọt bùi

Bên cạnh món thịt kho trứng hay trứng chiên thịt, quý khách có thể thử làm món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật.

Theo Phụ nữ VN

Categories
ẩm thực

Cách làm bánh xèo cho người ăn kiêng

Nếu khách du lịch là người ăn kiêng keto kiên cố không thể bỏ qua món bánh xèo thơm nức này. 

Bánh xèo đậm vị cho người ăn kiêng trong ngày se lạnh
Bánh xèo đậm vị cho người ăn kiêng keto

vật liệu

Phần vỏ bánh: Bột hạnh nhân: 50gr, trứng gà: 2 quả, nước cốt dừa: 100ml, nước trắng: 100ml. Bột nêm: 1 thìa cà phê, bột canh: 1/2 thìa cà phê, dầu ăn: 1 thìa canh, hành lá thái nhỏ: 1 nhánh. một tí bột nghệ cho bánh lên màu đẹp, nếu khách du lịch không thích có thể bỏ qua.

Nhân bánh: Thịt ba chỉ thái mỏng và nhỏ, tôm bóc vỏ. khách du lịch cho nhị vật liệu lên bếp, trộn lẫn với nhau và xào chín.

Bánh xèo đậm vị cho người ăn kiêng trong ngày se lạnh
Bánh xèo đậm vị cho người ăn kiêng keto cho ngày se lạnh

Cách làm

khách du lịch trộn đều các vật liệu vỏ bánh với nhau thành hỗn hợp không quá đặc hay không quá loãng là được.

Nếu đặc quá thì thêm nước, loãng quá thêm chút bột (khách du lịch tự điều chỉnh lại theo giác quan). khách du lịch có thể trộn thêm ít bia để vỏ bánh được giòn hơn.

Sau đó, khách du lịch sử dụng chảo chống dính để đổ bột bánh xèo vào chảo và nhanh tay láng đều, nỗ lực cán bánh thật mỏng tang. khách du lịch thấy chỗ nào thiếu bột thì thêm vào, cho ít giá sống lên mặt bánh, đậy vung 30 giây. sau cuối và cho ít tôm và thịt đã xào lên lớp bột bánh.

Lưu ý: Lúc đầu, khách du lịch chưa cần cho dầu ăn. Khi nào bánh gần chín mới đổ chút dầu ăn dưới bánh để bánh giòn, sau đó gập bánh lại là xong. Bánh xèo ăn kèm rau sống và nước mắm chua ngọt, pha theo công thức mắm keto.

Người hướng dẫn: Tô Hưng Giang

Cách làm món gỏi bưởi trộn thịt gà, ăn vừa ngon lại không lo béo

Cách làm món gỏi bưởi trộn thịt gà, ăn vừa ngon lại không lo lớn

Bưởi thường được xem như một loại trái cây nhiều hơn là một vật liệu nấu bếp. Hôm nay cùng vào bếp trổ tài làm món gỏi bưởi thịt gà ăn mát người lại ít chất lớn khách du lịch nhé.

Thái Minh(ghi)