Categories
ẩm thực

7 thực phẩm giảm cân nhanh nhất: Ăn trước và trong Tết để giữ eo thon

Chăm ăn 7 loại thực phẩm này trước và trong Tết, vòng bụng của khách du lịch sẽ nhỏ đi hẳn.

Tết tới, chị em nào cũng muốn có được thân hình thon gọn, vòng eo mi nhon hơn để diện váy áo thêm phần nuột nà. Và ngoài tập thể dục, cơ chế ăn cũng sẽ góp phần đốt cháy mỡ bụng, giúp chị em giảm số đo vòng eo trước Tết, và duy trì tư thế dáng đẹp ngay cả sau những ngày đầu năm mới ăn uống, tiệc tùng nhiều. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất, chị em nhớ ghim ngay để giảm eo, giữ dáng đẹp nhé!

Quả bơ

Chỉ một nửa quả bơ thôi cũng chứa tới 10gr chất lớn không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe. Loại chất lớn này còn có công dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến – điều kích thích thân thể khách du lịch dự trữ mỡ ở vùng bụng. Từ đó suy ra, bửa sung thêm bơ vào cơ chế ăn sẽ giúp giảm tích mỡ bụng, khách du lịch sẽ đơn giản thu nhỏ vòng eo hơn. Chưa hết, quả bơ còn tạo cảm giác no lâu, ngăn khách du lịch không tìm tới những quà vặt thiếu lành mạnh, khiến cân nặng khó kiểm soát.

 - Ảnh 1.

Quả chuối

Một quả chuối sẽ chứa khoảng 422mg kali – một khoáng vật có thể hạn chế tình trạng chướng bụng do muối trong thân thể. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn chuối, vòng bụng của khách du lịch trông sẽ nhẹ nhõm, gọn đẹp hơn; không bị tích nước, phình to do nạp quá nhiều muối qua các bữa ăn trong dịp Tết.

 - Ảnh 2.

Sữa chua

Sữa chua nói chung sẽ giúp ngày càng tăng lượng lợi khuẩn trong ruột, loại bỏ những vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp thậm chí còn là lựa chọn lý tưởng hơn nữa. Loại thực phẩm này chứa carbs và protein giúp ổn định insulin – loại hormone truyền tín hiệu cho thân thể dự trữ calories thành mỡ thừa. Điều này có tức thị khi insulin được điều tiết, khách du lịch sẽ ít bị tích mỡ bụng, từ đó cải thiện và duy trì được vóc dáng thon đẹp hơn.

 - Ảnh 4.

Quả mọng

Chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mọng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, vận chuyển oxy cho các bắp thịt và nhờ vậy, khách du lịch dễ lên cơ và có được vòng bụng săn chắc sau khi tập cardio. Ăn sữa chua cùng quả mọng trước khi tập thể dục chính là cách tuyệt hay để tập luyện hiệu quả hơn.

 - Ảnh 5.

Trà xanh

Khoảng 3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp xúc tiến trao đổi chất và loại bỏ 30 calories. Chất EGCG có trong trà xanh giúp chất lớn được đốt cháy đơn giản hơn. bởi vì vậy nhưng trước và trong Tết, thay vì tìm tới đồ uống đóng chai có đường, rượu bia…, chị em nên uống trà xanh để duy trì vóc dáng thon gọn nuột nà.

 - Ảnh 6.

Quả cam quýt

Theo nguyên cứu của Đại học bang Arizona (Arizona State University): Vitamin C có trong các loại quả màu sắc rực rỡ, như là cam quýt hay ớt đỏ sẽ giúp đốt cháy thêm 30% mỡ thừa trong quá trình tập luyện. bởi vì vậy nhưng trước Tết, nếu phối hợp tập thể dục siêng năng, và bửa sung quả cam/quýt vào cơ chế ăn hàng ngày, khách du lịch sẽ nhanh có được vòng bụng săn gọn.

 - Ảnh 7.

Ngũ cốc nguyên cám

Chất xơ có trong yến mạch, gạo nâu… sẽ giúp giữ mức insulin trong thân thể khách du lịch ở mức thấp. Điều này sẽ cho hiệu quả thu nhỏ các tế bào mỡ. bửa sung lượng chất xơ dồi dào còn giúp khách du lịch kiểm soát cơ chế ăn tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calories vào thân thể. Tóm lại là trước Tết, khách du lịch nên thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám để giảm cân đơn giản, nhanh chóng hơn, nhưng không sợ hại sức khỏe.

 - Ảnh 8.

Theo Gia đình & Xã hội

Áp dụng thực đơn '30 bữa tối' của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

vận dụng thực đơn ’30 bữa tối’ của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

Từng rơi vào vòng luẩn quẩn của “điệp khúc”: “Sao có mấy ngày Tết nhưng tăng cân quá trớn?”, chị Nguyễn Hương Trà quyết tâm tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, giữ dáng vững chắc trong mỗi dịp Tết về.

Categories
ẩm thực

vận dụng thực đơn giảm cân ’30 bữa tối’ của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

Từng rơi vào vòng luẩn quẩn của “điệp khúc”: “Sao có mấy ngày Tết nhưng mà tăng cân quá trớn?”, chị Nguyễn Hương Trà quyết tâm tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, giữ dáng vững chắc trong mỗi dịp Tết về.

Càng cận Tết, ý thức giảm cân, tút lại vóc dáng của chị em càng tăng cao. Thế nhưng việc giảm cân, giữ dáng vốn không phải là việc đơn giản, thậm chí càng trở thành nan giải hơn trong dịp cận Tết.

Chị Hương Trà (Bắc Giang)  cho hay: “Trước đây, phiên bản thân mình cũng từng đặt ra rất nhiều câu hỏi, loay hoay trong việc tìm ra phương pháp giảm cân vững chắc, an toàn. Và rồi mình nhận thấy, chỉ có duy nhất một cách, đó chính là: Kiểm soát cơ chế ăn ngặt nghèo mới có thể giữ gìn vóc dáng. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 1

Sắc vóc của “mẹ bỉm” qua ba lần sinh nở khiến vạn người mê (Ảnh NVCC).

“ngặt nghèo” nhưng không có tức thị “khắc nghiệt”. Nhiều chị em nghĩ rằng cứ nhịn ăn chỉ ăn rau, uống nước lọc là giảm cân, nhưng đó lại là quan niệm hoàn toàn sai trái.

Việc giảm cân và giảm mỡ là nhị chuyện hoàn toàn khác nhau. Khi nhịn ăn, cân nặng khách du lịch có thể giảm, nhưng đó là vì thân thể thiếu nước, thiếu chất nên cân nặng thay đổi, thực tế lượng mỡ trên thân thể không giảm. Việc thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ bắp thư thả, và nguy cơ tăng cân trở lại là rất cao”.

Việc giảm cân tiêu cực khiến không ít người rơi vào trạng thái căng thẳng, suy nhược, tính tình đơn giản cáu gắt, thân thể mỏi mệt, thiếu sức sống. nhận mặt rõ điều đó, Hương Trà đã tìm hiểu tham gia các hội nhóm về cơ chế ăn Eat Clean, đây cũng là cơ chế dinh dưỡng nhưng mà nhiều chị em lựa chọn. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 2

Thực đơn salad được Hương Trà vận dụng trong bữa tối (Ảnh: NVCC).

Hiện nay, ngoài cơ chế ăn Eat Clean, chị Hương Trà đang theo thực đơn 30 bữa tối salad để duy trì vóc dáng sẵn sàng cho dịp Tết Nguyên đán sắp tới. 

“Salad có tác dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ. Ăn salad có thể tương trợ giảm cân rất tốt, mình luôn lựa chọn các chất bự lành mạnh giúp no nhanh, xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển tốt hơn. Rau củ quả trong salad ngã sung thêm nước cho làn da căng mịn đầy sức sống, cải thiện tốt tâm trạng ăn uống. Vì vậy nên thực đơn ăn uống này luôn được mình đưa vào cơ chế ăn hàng ngày.

Phương pháp ăn này mình tình cờ được biết trên 1 hội nhóm về cơ chế ăn Eat Clean, trong đó có rất nhiều khách du lịch nổi tiếng truyền tải nhiều tri thức, kinh nghiệm về việc ăn uống lành mạnh.

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 3

Ngoài rau, củ, hoa quả, trong salad vẫn chưa đủ cả chất bự và protein (Ảnh: NVCC).

Các vật liệu chủ yếu trong thực đơn 30 bữa tối này là các loại rau củ quả tươi sống như xà lách, dưa chuột, ớt chuông,… Ớt chuông là thực phẩm không thể thiếu trong đĩa salad của mình vì nó có rất nhiều tác dụng. Tiếp theo là cà rốt, cà chua và thêm các loại hạt để ngã sung protein và chất bự lành mạnh. Nước sốt salad cũng là tự mình làm để kiểm soát calo và có thể thay đổi nhiều loại sốt cho hương vị salad thêm nhiều chủng loại”, chị Hương Trà san sớt. 

Với thực đơn “30 bữa tối” chị em sẽ không cần mất quá nhiều thời kì để nấu nướng và chế biến. Các loại rau củ chỉ cần rửa tinh khiết và cắt gọt theo thị hiếu rồi trang trí và thưởng thức. Thông thường Hương Trà chỉ mất khoảng 15 phút cho 1 bữa ăn salad vào buổi tối, vừa nhanh gọn lại mất nhiều công sức thu dọn sau bữa. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 4

Một dĩa salad sắc màu chỉ mất 15 phút sẵn sàng (Ảnh: NVCC).

san sớt lý do ưu tiên bữa tối để vận dụng thực đơn salad trong 30 ngày, chị Hương Trà cho rằng, buổi tối là lúc thân thể cần được ngơi nghỉ, không cần quá nhiều năng lượng để hoạt động. Vậy nên ăn salad rau củ vào bữa tối vừa nhẹ bụng lại tiêu hóa tốt.

Vào mùa đông trời tối nhanh hơn, khoảng 6 giờ sau khi tập thể dục xong chị Hương Trà mở màn vào bếp để sẵn sàng bữa tối cho cả nhà. Riêng cơ chế ăn của chị chỉ cần thao tác nhanh 15 phút là xong, không cần mất công sức sẵn sàng cầu kỳ. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 5

Chị Hương Trà thường xuyên thay đổi các loại rau củ nhiều chủng loại cho bữa ăn tối salad (Ảnh: NVCC).

Hương Trà cũng cho biết thêm, ngoài cơ chế ăn uống lành mạnh cô còn phối hợp tập thể dục đều đặn một tuần 6 buổi với những bộ môn thể thao yêu thích và thường đi ngủ lúc 22 giờ để thân thể phục hồi tốt nhất: “Ngủ sớm sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này có lợi cho vóc dáng, do ăn khuya chính là lí do tăng cân.

Giấc ngủ đủ cũng giúp ý thức thoải mái hơn, khách du lịch sẽ có nhiều năng lượng hiệu quả cho ngày hôm sau. Một điều quan yếu nữa là ngủ sớm giúp da đẹp hơn rất nhiều.

Mình phối hợp cơ chế ăn nhiều rau củ và ngủ sớm nhưng mà giúp làn da căng bóng, không lo xuất hiện mụn. do vậy mình ngày càng yêu thích thực đơn ăn salad như thế này. Hy vọng đây sẽ là một bài lời giải hữu ích cho chị em đang loay hoay trong bài toán giảm cân dịp Tết”. 

Theo Dân Trí

Vì sao đàn ông bụng bia được săn đón còn phụ nữ bị ép giảm cân?

Vì sao đàn ông bụng bia được săn đón còn phụ nữ bị ép giảm cân?

Phụ nữ thường bị tiến công giá khe khắt về thân thể sau khi sinh con và cho là lười biếng nếu không sớm giảm cân. Trong khi đó, nam giới lại được chấp nhận có thân hình kém săn chắc.

Categories
ẩm thực

Những món ngon với trứng dễ làm, hiệu quả khi giảm cân

Trứng được biết tới là thực phẩm chứa nhiều đạm lành mạnh, tương trợ giảm bự hiệu quả. Giảm cân với trứng sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu body nuột nà.

Giảm cân với trứng có nhẽ không còn quá xa lạ với “hội ăn kiêng” vì kết quả tuyệt vời nhưng mà nó mang lại. Thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong trứng sẽ khiến hạn chế cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

không những thế, trứng có xúc tiến định hình cơ bắp, mang tới cho quý khách một vóc dáng cân đối và thon gọn. Trứng cũng rất dễ phối hợp với các thực phẩm khác, vì thế, thực đơn giảm cân với trứng rất nhiều chủng loại. Tham khảo những thực đơn giảm cân với trứng dưới đây sẽ giúp quý khách có thêm nhiều sự lựa chọn cho hành trình ăn kiêng của mình.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Giảm cân với trứng và chuối là phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, được các chị em phụ nữ ưa thích. Chuối với lượng chất xơ cao, giúp tương trợ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn, song song còn giúp cung ứng chất dinh dưỡng cho thân thể, giúp phân giải bớt lượng mỡ thừa và thải hồi ra ngoài.

Vì thế, khi phối hợp cùng với trứng, thực đơn này sẽ giúp các chị em tiến công bay mỡ thừa nhanh chóng, mang tới vóc dáng thon gọn và cân đối. Với các vật liệu dễ mua, dễ tìm, thực đơn giảm cân với trứng và chuối luộc không mất nhiều thời kì để thực hiện, quý khách có thể tham khảo gợi ý dưới đây.

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít bự

– Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều. Sau đó, quý khách mang hỗn hợp này đi áp chảo. Có thể phối hợp với 1 ly nước cam để hiệu quả cao hơn

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế trở thành món salad trứng thơm ngon

Sinh tố chuối với trứng luộc cũng là một thực đơn tuyệt vời cho bữa ăn giàu năng lượng và ít bự.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang từ lâu đã được các chuyên gia khuyên sử dụng vì các giá trị dinh dưỡng tuyệt vời nhưng mà nó mang lại. Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân, khác lạ là giảm mỡ bụng. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ vô cùng cao có trong khoai lang sẽ giúp quý khách có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

không những thế, các vitamin A, D, K, nhóm B và protein có trong trứng sẽ giúp quý khách té sung năng lượng và dinh dưỡng cho thân thể trong quá trình khẩu phần ăn bị cắt giảm. Vì thế, giảm thăng bằng khoai lang và trứng là một trong những phương pháp hữu ích, giúp quý khách đoạt được số cân nặng mong ước của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang trong 3 ngày nhưng mà quý khách có thể tham khảo.

Ngày thứ 1:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà gạo lứt

– Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà hoặc cá hồi, 1 cốc sữa chua không đường

– Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc cà phê đen

– Bữa trưa: Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không bự, 1 ly sữa không đường

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ xanh luộc, 100gr thịt ức gà không da

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa

– Bữa trưa : Súp khoai lang, 1 vài lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua

– Bữa tối : Khoai lang nghiền, rau củ luộc, 1 quả trứng luộc sau 10h tối

Khi mới mở màn thực hiện cơ chế giảm cân với khoai lang và trứng, quý khách nên ăn thử nghiệm trong 3 ngày để thân thể quen dần.

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà

Khi nhìn vào giá trị dinh dưỡng của ức gà, ta có thể hiểu được vì sao ức gà luôn được các vận động viên chuyên nghiệp tin tưởng sử dụng mỗi khi muốn điều chỉnh cân nặng. trước tiên, thịt ức gà rất giàu đạm nhưng lại vô cùng ít chất bự, vì thế khi sử dụng ức gà không những không gây tăng cân nhưng mà còn giúp đốt cháy nhiều calo.

Hơn nữa, ngoài năng lực giúp giảm cân hiệu quả, ức gà còn giúp tương trợ bảo vệ tim mạch vô cùng tốt. Vì thế, khi phối hợp ức gà với trứng trong thực đơn ăn kiêng thì hiệu quả giảm mỡ càng tăng gấp bội. quý khách có thể đơn giản thực hiện theo gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng và ức gà bên dưới.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.

– Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa tách bự.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 vài lát bánh mì đen, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc.

– Bữa tối: salad rau củ ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối bơ ít sữa.

– Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau cải luộc.

– Bữa tối: 1 salad rau trộn, 100g ức gà luộc.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách bự.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng, 1 miếng ức gà áp chảo, salad rau củ.

– Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau củ.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.

– Bữa trưa: ức gà xào sả ớt, 1 – 2 quả dưa chuột, 1/2 củ khoai lang.

– Bữa tối: 1 miếng thịt cá hồi nướng, 1 chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà ốp la với ít dầu, 1 quả táo.

– Bữa trưa: Thịt ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước cam ép.

– Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau củ với ức gà, 1/2 củ khoai lang.

Ngày 7:

– Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách bự.

– Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

– Bữa tối: Salad cá hồi, trái cây trộn sữa chua không đường.

Ức gà là món ăn được nhiều người tin sử dụng trong thực đơn giảm cân hằng ngày khi phối hợp cùng trứng.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Thêm một công thức giảm cân vô cùng hiệu quả và được nhiều chị em ứng dụng đó chính là giảm cân với trứng và sữa chua. Sữa chua từ lâu được biết tới với các công dụng như tương trợ tiêu hoá, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa loãng xương, dưỡng da hiệu quả,… nhưng ít ai biết rằng, sữa chua còn có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng vô cùng tốt.

Khi hàm lượng dưỡng chất có lợi cho sức khỏe trong sữa chua phối hợp với những công dụng giảm cân tuyệt vời của trứng sẽ cho ra một công thức giảm bự vô cùng hiệu quả và không mất nhiều thời kì để thực hiện. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa trong vòng 1 tuần bên dưới sẽ giúp ích cho quý khách.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì trứng

– Bữa trưa: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc

– Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc ăn cùng 1 hũ sữa chua

– Bữa trưa: 300g ức gà luộc kèm 1 đĩa rau xanh

– Bữa tối: 1 củ khoai lang

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 trái bắp luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa tối: 2 quả cam

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa salad và 1 ly nước ép ổi

– Bữa tối: 200g thịt bò kèm 1 đĩa rau luộc

Ngày 5:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì cùng 1 ly sữa đậu nành

– Bữa trưa: 200g cá hấp

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

Ngày 6:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng/luộc

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 7:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

– Bữa trưa: 1 đĩa salad

– Bữa tối: 200g thịt bò và 1 đĩa rau luộc

Các nàng nên thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh bỏ cuộc giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả nhưng mà còn tốn thời kì.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam

Giảm cân với trứng và cam là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng ứng dụng. vì lẽ, nó không những hữu ích trong việc giảm mỡ thừa nhưng mà còn vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa và giúp da trắng mịn tỏa sáng.

Tuy nhiên, đây chính là công thức ăn kiêng low carb, giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào thân thể, là một cơ chế ăn khá nghiêm nhặt. Vì thể, trước khi thử ứng dụng công thức giảm cân này, quý khách nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và cũng không nên lạm dụng quá trớn phương pháp giảm cân này.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 2 quả trứng luộc, nửa kg rau diếp hoặc dưa chuột, 2 cái bánh quy.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua, 2 cái bánh quy.

– Bữa tối: 125g thịt bò bằm, 1 quả cà chua hoặc 100ml sinh tố cà chua, 1 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.

– Bữa tối: 125g thịt bằm, 1 quả cam, 1 cái bánh quy, 1 tách cà phê không sữa không đường hoặc trà không đường.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 125g phô mai ít bự, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

– Bữa tối: 125g thịt bằm, 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 1 quả táo, 1 cái bánh quy.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

– Bữa trưa: 200g thịt hoặc cá, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

– Bữa tối: 500g rau (cà rốt, khoai tây…), 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua.

Ngày 6 và ngày 7:

Ăn chung trong 2 ngày cuối tuần.

Khi thực hiện ăn kiêng, quý khách nên hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng tích nước trong thân thể.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa:

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tế bào mỡ chứa nhiều canxi thì càng đơn giản đốt cháy nhiều chất bự. Và sữa chính là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, nguồn canxi dồi dào có trong sữa chính là yếu tố xúc tiến quá trình chuyển hóa chất bự, giúp giảm bự nhanh chóng nhưng mà không mất cơ.

Hơn nữa, khi phối hợp với trứng thì trứng và sữa là một sự phối hợp không tinh bột vô cùng tuyệt vời cho việc giảm cân. quý khách có thể đơn giản thực hiện giảm cân với trứng và sữa theo thực đơn gợi ý bên dưới.

Ngày 1:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây.

– Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, 1 ly sữa tươi và 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi.

– Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 phần cá hồi và 1 quả táo.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, rau xà lách trộn salad và 1 ly sữa tươi

Ngày 3:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.

– Bữa trưa: 1 phần salad rau củ quả, 1 phần cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

– Bữa tối: 1 phần rau bina luộc/xào, vài quả cà chua và 1 ly nước cam ép.

Ngày 4:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 phần salad rau củ, 1 phần cá hồi, 1 ly nước dứa.

– Bữa tối: 1 phần rau luộc, 1 bát súp và 1 quả cam.

Ngày 5:

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 bát súp, 1 phần cá hồi và salad rau củ.

– Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua và 1 ly sữa tươi.

Ngày 6:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 1 phần salad trứng và rau quả, phô mai ít bự và 1 ly nước ép cần tây.

– Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ, 1 ly nước ép mướp đắng.

Ngày 7:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 miếng bánh mì đen.

– Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 quả kiwi.

– Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 phần ức gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Trong quá trình ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân với trứng, quý khách không nên ăn đồ ngọt hoặc các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Để có body chuẩn, hoa hậu cũng nhọc nhằn “tút dáng”

Tự làm caramen bằng nồi cơm điện đơn giản đến bất ngờ

Tự làm caramen bằng nồi cơm điện đơn giản tới đột ngột

Cái nóng oi bức của mùa hè đã về, những món chè ngon, caramen lôi cuốn khiến giới trẻ lại sục sôi. Tự tay làm caramen bằng nồi cơm điện rất dễ nhưng mà vẫn ngon như khi quý khách sử dụng lò vi sóng.

Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà

Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà

 Dưới đây là hướng dẫn cách làm sữa chua đơn giản, quý khách có thể bắt tay vào thực hiện cho gia đình thưởng thức nhé!

Lạ miệng với món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật đậm đà, ngọt bùi

Lạ mồm với món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật mặn mòi, ngọt bùi

Bên cạnh món thịt kho trứng hay trứng chiên thịt, quý khách có thể thử làm món thịt cuộn trứng om xì dầu kiểu Nhật.

Theo Phụ nữ VN

Categories
ẩm thực

Đồ uống nên uống khi đói để giảm cân nhanh

Uống những thức uống tương trợ giảm cân này cùng với thực phẩm lành mạnh và tập luyện, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của quý khách.

Nước ép mướp đắng

mướp đắng chứa nhiều sắt, magiê, kali, vitamin C và chất xơ. Uống một ly nước ép mướp đắng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, quan yếu cho việc cai quản cân nặng. Nước ép mướp đắng sẽ kích hoạt insulin, ngăn chặn việc lưu trữ đường trong thân thể dưới dạng chất to.

Ngoài ra, mướp đắng có hàm lượng calo, chất to và carbohydrate thấp, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Uống một ly nước ép mướp đắng khi đói sẽ lấp đầy dạ dày của quý khách và ngăn quý khách nạp vào thân thể lượng calo không quan yếu.

Nước chanh

Một cốc nước ấm phối hợp với vài giọt chanh có thể xúc tiến sự trao đổi chất của thân thể, bằng cách tăng cường hệ tiêu hóa và tạo ra quá trình oxy hóa.

Nước chanh rất ít calo, thời kì tốt nhất để tiêu thụ nước chanh là buổi sáng. Buổi sáng được cho là thời khắc tốt nhất để quý khách nỗ lực giảm cân vì lúc này sự trao đổi chất đang ở mức cao nhất.

Đồ uống nên uống khi đói để giảm cân nhanh - 1

Uống nước chanh vào buổi sáng rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Unsplash

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền có rất nhiều chất xơ, giúp chúng ta no lâu hơn. Uống nước ép củ dền giúp giảm thăng bằng cách cung ứng một lượng calo thấp. Vì vậy, loại nước ép này sẽ lý tưởng cho những người đang nỗ lực giảm cân.

Ngoài ra, củ dền còn có các khoáng vật và vitamin tốt cho sức khỏe. Uống nước ép củ dền giúp giảm thăng bằng cách cung ứng một lượng calo thấp.

Nước quế

Sự phối hợp của chanh, mật ong và quế rất tốt cho việc giảm cân. Nó cũng bảo vệ quý khách chống lại nhiều tình trạng sức khỏe và nhiễm trùng. quý khách có thể đun sôi một thanh quế trong nước, vắt một quả chanh vào và thêm một ít mật ong vào và pha nước uống.

Giống như mật ong, quế có nhiều dược tính. Quế có chứa các đặc tính chống vi khuẩn và chống ký sinh trùng. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe dưới nhiều hình thức khác nhau.

trong khi, loại gia vị này cũng có năng lực làm giảm huyết áp và cholesterol. Nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện tính năng insulin, vì thế tương trợ giảm cân, theo The Times of India.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Cá ngừ, ức gà, trứng gà,…là những thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Theo Pháp luật TP.HCM

Categories
ẩm thực

Bí quyết giúp phụ nữ Hàn luôn chuẩn dáng dù ăn cơm mỗi ngày

Vì sao phụ nữ người Hàn hiếm khi to phì, thậm chí họ còn được toàn cầu tôn vinh vì tài năng giữ giàng nhan sắc vượt thời kì? Câu trả lời tới từ nguyên tắc ăn cơm vô cùng không giống nhau.

Từ ngàn đời nay, các gia đình Việt đã có thói quen sử dụng cơm trong trắng mỗi bữa cơm. Dù loại thực phẩm này đem lại cảm giác ngon mồm, no lâu nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng tiến công giá cơm gạo trắng là loại thực phẩm giàu tinh bột, tỉ lệ đường cao. Lạm dụng gạo trắng có thể tăng thêm nguy cơ to phì, tiểu đường.

Cũng như VN, người Hàn Quốc sử dụng gạo như một loại lương thực chính. Nhưng vì sao phụ nữ người Hàn hiếm khi to phì, thậm chí họ còn được toàn cầu tôn vinh vì tài năng giữ giàng nhan sắc vượt thời kì? Câu trả lời tới từ nguyên tắc ăn cơm vô cùng không giống nhau nhưng phụ nữ Việt cũng nên học tập.

1. Người Hàn thường ăn “cơm tím”

Nếu thường xuyên theo dõi những bộ phim Hàn Quốc, hẳn quý khách sẽ nhận ra đĩa cơm của người Hàn thường có màu tím chứ không phải màu trắng. Thực ra, kể từ nhỏ người Hàn đã quen với việc nấu cơm trắng, trộn cùng với nhiều loại ngũ cốc khác nhau như hạt kê, đậu đỏ và đậu đen, loại gạo này được gọi là ogokbap.

Ăn cơm mỗi ngày nhưng gái Hàn hiếm khi béo phì, lại còn trẻ hơn tuổi thật rất nhiều: Nhìn cách họ tiêu thụ gạo, chị em sẽ muốn học theo ngay - Ảnh 1.

Kể từ nhỏ người Hàn đã quen với việc nấu cơm trắng, trộn cùng với nhiều loại ngũ cốc.

Cách ăn này sẽ giúp người dân xứ kim chi giảm lượng tinh bột cũng như lượng đường trong cơm gạo trắng. không giống nhau, có thể ngã sung chất xơ, các loại vitamin từ ngũ cốc. Như vậy sẽ giúp quý khách no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có tác dụng giữ gìn vóc dáng, xúc tiến thân thể khỏe mạnh hơn.

Theo các chuyên gia, để có được món cơm ngũ cốc ngon đúng chuẩn, quý khách nên trộn gạo tẻ và gạo nếp một lượng bằng nhau, còn các loại hạt khác thì cho khoảng 1/3 lượng gạo. Muốn nồi cơm ngũ cốc thêm mặn mà thì hãy thêm một tí muối, thì khi ăn quý khách không cần phải ăn kèm các món phụ khác, nhưng cơm vẫn vừa mồm, thơm ngon.

2. Người Hàn rất thích ăn rau

Ở xứ sở kim chi, người dân thường xuyên ăn cơm cùng các món ăn kèm như kim chi giá đỗ, cải thảo, củ cải, rau bina, dưa chuột.. những món ăn phụ này vô cùng nhiều chủng loại, được bày trong những chiếc đĩa nhỏ. Sau mỗi lần gắp cơm và thịt, người Hàn sẽ ăn một lượt kim chi rồi mới chuyển qua món ăn mới. Cách ăn này khiến họ kích thích dịch vị, cảm giác ăn ngon hơn nhưng song song cũng nhanh no hơn, từ đó xúc tiến giảm cân

3. Bữa cơm của người Hàn luôn có những loại thực phẩm lên men

Ăn cơm kèm các loại thực phẩm lên men như kim chi ngoài giúp no lâu nhưng còn giúp thăng bằng đường ruột và cung ứng nhiều vitamin, khoáng vật. Điều này có rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hệ thống miễn nhiễm khỏe mạnh, tăng khẩu vị, làn da sáng và thậm chí giảm cân.

tập san Health Magazine của Mỹ đã từng gọi kim chi là một trong năm thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhất toàn cầu, khẳng định loại thực phẩm này rất giàu vitamin, giúp tiêu hóa tốt, thậm chí còn có thể có tác dụng phòng bệnh ung thư, ngừa lão hóa.

4. Người Hàn thường ăn cơm kèm rong hồ

Ở Hàn Quốc, có 2 loại thực phẩm thường xuyên được ăn kèm với cơm là kim chi và rong hồ. Người dân nước này sử dụng rong hồ để cuộn với cơm hoặc để nấu súp.

Trong đó, súp rong hồ được đặt tên là “miyeokguk”, với ý nghĩa tượng trưng cho sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy, các loại rau có nguồn gốc từ hồ như rong hồ chứa vô vàn khoáng vật, bao gồm Vitamin K, C và canxi. không giống nhau, rong hồ chứa iot, giúp ngừa bệnh tuyến giáp và tránh mỏi mệt.

Ăn cơm mỗi ngày nhưng gái Hàn hiếm khi béo phì, lại còn trẻ hơn tuổi thật rất nhiều: Nhìn cách họ tiêu thụ gạo, chị em sẽ muốn học theo ngay - Ảnh 2.

Các cuộc nghiên cứu của nhà khoa học tại Đại Học Newcastle đã phát sinh ra alginate, một chất có nhiều trong các loại tảo hồ nâu, có thể tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả.

Không chỉ là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, rong hồ còn là vật liệu giúp người Hàn giữ dáng. Loại thực phẩm này giàu chất xơ nên giúp giảm mỡ thừa, chất to hiệu quả.

5 'bí kíp' giúp chân không bị nứt toác khô tróc mùa Thu Đông

5 ‘bí kíp’ giúp chân không bị nứt toác khô tróc mùa Thu Đông

Bàn chân cũng cần chăm sóc kỹ lưỡng để khỏi khô tróc, hanh hao khô hao.

Theo Gia đình và Xã hội

Categories
ẩm thực

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Cá ngừ, ức gà, trứng gà,…là những thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Có một số loại thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho những người đang nỗ lực giảm cân và duy trì khối lượng nạc. Theo The Health Site, dưới đây là những thực phẩm vừa ít calo vừa giàu protein:

Cá hồi

Khẩu phần 100 gam có hồi có chứa khoảng  19,84 gam protein và 142 calo. Cá hồi cũng là một trong những nguồn cung ứng axit bự omega-3, rất tốt cho tim mạch.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 1

Khẩu phần 100 gam có hồi có chứa khoảng 19,84 gam protein và 142 calo. Ảnh: DT

Ức gà

100 gam ức gà có chứa khoảng 24 gam protein và 143 calo. Ức gà là nguồn cung ứng protein nạc rất tốt. Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều khoáng vật và vitamin.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 2

100 gam ức gà có chứa khoảng 24 gam protein và 143 calo. Ảnh: DT

Trứng

Trứng có thể cung ứng 12,5 gam protein và 143 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam, vì vậy đây là lựa chọn rất tốt cho người muốn giảm cân.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 3

Trứng cung ứng nhiều protein  cho thân thể. Ảnh: DT

Cá ngừ

100 gam cá ngừ có chứa  khoảng 29,21 gam protein và 184 calo. Loại cá này còn là nguồn cung ứng axit bự omega-3 tuyệt vời, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đậu đen nấu chín

100 gam đậu đen nấu chín có chứa khoảng 8,8 gam protein và 132 calo. Ngoài ra, Một chén đậu đen có thể cung ứng 13% nhu cầu kali hàng ngày của chúng ta.

Muốn giảm cân nhanh thì có nên ăn sáng?

Muốn giảm cân nhanh thì có nên ăn sáng?

Những người trưởng thành có sức khỏe tương đối tốt, không ăn vặt và ăn sáng như một bữa chính thịnh soạn sẽ giúp khách du lịch có thân hình lý tưởng, ngăn chặn tình trạng tăng cân lâu dài.

Theo Dân Việt

Categories
ẩm thực

Mẹo ăn Tết không tăng cân

Mối nguy lớn nhất của Tết Nguyên đán với cân nặng chính là các bữa ăn nhiều dầu mỡ cùng thói quen ít vận động.

Trong dịp Tết, phần lớn món ăn đều được chiên rán hoặc chứa mỡ, từ đó cung ứng nhiều năng lượng như chả nem, giò, chả, thịt ba rọi… Yếu tố này phối hợp với tâm lý ngơi nghỉ, thư giãn dịp cuối năm dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng. Đây cũng là tác nhân chính của việc tăng cân không kiểm soát, tích trữ mỡ thừa trong thân thể.

Không giống ngày thường, chúng ta khó có thể ăn theo một cơ chế dinh dưỡng cụ thể hoặc kiêng hoàn toàn các món trên. vì thế, huấn luyện viên Nguyễn Thế Anh (Hà Nội) gợi ý một số mẹo để chúng ta hạn chế nguy cơ tăng cân sau kỳ nghỉ Tết.

– sử dụng giấy thấm dầu

Về lý thuyết, các món ăn được xếp vào 3 nhóm dinh dưỡng chính gồm tinh bột, đạm và chất bự. Đáng lưu ý, chất bự mang lại nhiều năng lượng nhất với 9 calo/g thay vì 4 như tinh bột và đạm. vì thế, dù đem lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, chất bự vẫn mang tới nguy cơ bự phì cao hơn 2 thành phần còn lại.

meo an Tet khong tang can anh 1

phần lớn món ăn ngày Tết thường chứa nhiều năng lượng. Ảnh: Vietnam Insider.

Các món ăn ngày Tết thường được chiên ngập dầu, đương nhiên, kèm theo đó là lượng calo khổng lồ, khó kiểm soát. Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả đang được nhiều người sử dụng hiện nay là giấy thấm dầu. Dù chỉ giúp hạn chế một phần, giấy thấm ngẩm dầu sẽ giảm đáng kể lượng calo trong các món ăn.

– Bỏ mỡ, da trong thịt

Tương tự dầu ăn, mỡ hay da trong thịt cũng cung ứng lượng chất bự rất lớn và gây dư thừa năng lượng. Một số người thậm chí thích ăn các phòng ban này do hương vị bự ngậy của chúng. Tuy nhiên, để hạn chế tích mỡ, Thế Anh khuyên chúng ta nên loại bỏ da, mỡ trong thịt khi ăn.

– Uống nước lọc thay nước ngọt

Nước ngọt thường chứa một lượng đường (tên gọi khác của tinh bột) rất lớn và mang tới nguy cơ tăng cân. Khác đồ ăn, đường dưới dạng đồ uống không mang lại cảm giác no và dễ khiến chúng ta nạp quá tầm kiểm soát.

Không chỉ liên quan dư thừa calo, việc nạp quá nhiều đường cũng gây mất thăng bằng dinh dưỡng, rối loạn hormone và nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe.

– Hạn chế rượu, bia

Dù mang tới năng lượng, cồn không nằm trong danh mục các chất dinh dưỡng kể trên. Nguyên nhân là cồn chứa năng lượng rỗng với 7 calo/g nhưng không mang tới bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Không những vậy, phần lớn người Việt có thói quen uống rượu, bia với bằng hữu, gia đình, nhất là trong dịp Tết, dẫn tới tình trạng uống quá nhiều. Ngoài nguy cơ bự phì, uống nhiều rượu, bia còn gây tổn thương gan, thận, tương tác sức khỏe.

– Ăn khoảng 2 bát rau trước bữa

Trên tất cả, nguyên tắc giảm cân cơ quý khách dạng vẫn là giảm năng lượng nạp vào, đồng nghĩa chúng ta phải ăn ít hơn. Huấn luyện viên Thế Anh gợi ý một mẹo đơn giản để thực hiện điều này là ăn nhiều rau trước bữa. Rau chủ yếu chứa chất xơ, vitamin và rất ít calo. vì thế, việc ăn rau lúc này mang lại cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây dư thừa năng lượng.

– Duy trì khoảng 6.000-7.000 bước/ngày

Tâm lý của nhiều người trong dịp Tết Nguyên đán là ngơi nghỉ sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, lười vận động cũng là nguyên nhân gây tăng cân khi khiến lượng calo tiêu thụ sụt giảm. Theo Thế Anh, nếu không thể tập luyện, việc đi lại nhiều hơn cũng giúp chúng ta thăng bằng năng lượng rất hiệu quả.

Theo Zing