Categories
ẩm thực

Đồ uống nên uống khi đói để giảm cân nhanh

Uống những thức uống tương trợ giảm cân này cùng với thực phẩm lành mạnh và tập luyện, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của quý khách.

Nước ép mướp đắng

mướp đắng chứa nhiều sắt, magiê, kali, vitamin C và chất xơ. Uống một ly nước ép mướp đắng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, quan yếu cho việc cai quản cân nặng. Nước ép mướp đắng sẽ kích hoạt insulin, ngăn chặn việc lưu trữ đường trong thân thể dưới dạng chất to.

Ngoài ra, mướp đắng có hàm lượng calo, chất to và carbohydrate thấp, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Uống một ly nước ép mướp đắng khi đói sẽ lấp đầy dạ dày của quý khách và ngăn quý khách nạp vào thân thể lượng calo không quan yếu.

Nước chanh

Một cốc nước ấm phối hợp với vài giọt chanh có thể xúc tiến sự trao đổi chất của thân thể, bằng cách tăng cường hệ tiêu hóa và tạo ra quá trình oxy hóa.

Nước chanh rất ít calo, thời kì tốt nhất để tiêu thụ nước chanh là buổi sáng. Buổi sáng được cho là thời khắc tốt nhất để quý khách nỗ lực giảm cân vì lúc này sự trao đổi chất đang ở mức cao nhất.

Đồ uống nên uống khi đói để giảm cân nhanh - 1

Uống nước chanh vào buổi sáng rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Unsplash

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền có rất nhiều chất xơ, giúp chúng ta no lâu hơn. Uống nước ép củ dền giúp giảm thăng bằng cách cung ứng một lượng calo thấp. Vì vậy, loại nước ép này sẽ lý tưởng cho những người đang nỗ lực giảm cân.

Ngoài ra, củ dền còn có các khoáng vật và vitamin tốt cho sức khỏe. Uống nước ép củ dền giúp giảm thăng bằng cách cung ứng một lượng calo thấp.

Nước quế

Sự phối hợp của chanh, mật ong và quế rất tốt cho việc giảm cân. Nó cũng bảo vệ quý khách chống lại nhiều tình trạng sức khỏe và nhiễm trùng. quý khách có thể đun sôi một thanh quế trong nước, vắt một quả chanh vào và thêm một ít mật ong vào và pha nước uống.

Giống như mật ong, quế có nhiều dược tính. Quế có chứa các đặc tính chống vi khuẩn và chống ký sinh trùng. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe dưới nhiều hình thức khác nhau.

trong khi, loại gia vị này cũng có năng lực làm giảm huyết áp và cholesterol. Nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện tính năng insulin, vì thế tương trợ giảm cân, theo The Times of India.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Cá ngừ, ức gà, trứng gà,…là những thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Theo Pháp luật TP.HCM

Categories
ẩm thực

Bí quyết giúp phụ nữ Hàn luôn chuẩn dáng dù ăn cơm mỗi ngày

Vì sao phụ nữ người Hàn hiếm khi to phì, thậm chí họ còn được toàn cầu tôn vinh vì tài năng giữ giàng nhan sắc vượt thời kì? Câu trả lời tới từ nguyên tắc ăn cơm vô cùng không giống nhau.

Từ ngàn đời nay, các gia đình Việt đã có thói quen sử dụng cơm trong trắng mỗi bữa cơm. Dù loại thực phẩm này đem lại cảm giác ngon mồm, no lâu nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng tiến công giá cơm gạo trắng là loại thực phẩm giàu tinh bột, tỉ lệ đường cao. Lạm dụng gạo trắng có thể tăng thêm nguy cơ to phì, tiểu đường.

Cũng như VN, người Hàn Quốc sử dụng gạo như một loại lương thực chính. Nhưng vì sao phụ nữ người Hàn hiếm khi to phì, thậm chí họ còn được toàn cầu tôn vinh vì tài năng giữ giàng nhan sắc vượt thời kì? Câu trả lời tới từ nguyên tắc ăn cơm vô cùng không giống nhau nhưng phụ nữ Việt cũng nên học tập.

1. Người Hàn thường ăn “cơm tím”

Nếu thường xuyên theo dõi những bộ phim Hàn Quốc, hẳn quý khách sẽ nhận ra đĩa cơm của người Hàn thường có màu tím chứ không phải màu trắng. Thực ra, kể từ nhỏ người Hàn đã quen với việc nấu cơm trắng, trộn cùng với nhiều loại ngũ cốc khác nhau như hạt kê, đậu đỏ và đậu đen, loại gạo này được gọi là ogokbap.

Ăn cơm mỗi ngày nhưng gái Hàn hiếm khi béo phì, lại còn trẻ hơn tuổi thật rất nhiều: Nhìn cách họ tiêu thụ gạo, chị em sẽ muốn học theo ngay - Ảnh 1.

Kể từ nhỏ người Hàn đã quen với việc nấu cơm trắng, trộn cùng với nhiều loại ngũ cốc.

Cách ăn này sẽ giúp người dân xứ kim chi giảm lượng tinh bột cũng như lượng đường trong cơm gạo trắng. không giống nhau, có thể ngã sung chất xơ, các loại vitamin từ ngũ cốc. Như vậy sẽ giúp quý khách no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có tác dụng giữ gìn vóc dáng, xúc tiến thân thể khỏe mạnh hơn.

Theo các chuyên gia, để có được món cơm ngũ cốc ngon đúng chuẩn, quý khách nên trộn gạo tẻ và gạo nếp một lượng bằng nhau, còn các loại hạt khác thì cho khoảng 1/3 lượng gạo. Muốn nồi cơm ngũ cốc thêm mặn mà thì hãy thêm một tí muối, thì khi ăn quý khách không cần phải ăn kèm các món phụ khác, nhưng cơm vẫn vừa mồm, thơm ngon.

2. Người Hàn rất thích ăn rau

Ở xứ sở kim chi, người dân thường xuyên ăn cơm cùng các món ăn kèm như kim chi giá đỗ, cải thảo, củ cải, rau bina, dưa chuột.. những món ăn phụ này vô cùng nhiều chủng loại, được bày trong những chiếc đĩa nhỏ. Sau mỗi lần gắp cơm và thịt, người Hàn sẽ ăn một lượt kim chi rồi mới chuyển qua món ăn mới. Cách ăn này khiến họ kích thích dịch vị, cảm giác ăn ngon hơn nhưng song song cũng nhanh no hơn, từ đó xúc tiến giảm cân

3. Bữa cơm của người Hàn luôn có những loại thực phẩm lên men

Ăn cơm kèm các loại thực phẩm lên men như kim chi ngoài giúp no lâu nhưng còn giúp thăng bằng đường ruột và cung ứng nhiều vitamin, khoáng vật. Điều này có rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hệ thống miễn nhiễm khỏe mạnh, tăng khẩu vị, làn da sáng và thậm chí giảm cân.

tập san Health Magazine của Mỹ đã từng gọi kim chi là một trong năm thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhất toàn cầu, khẳng định loại thực phẩm này rất giàu vitamin, giúp tiêu hóa tốt, thậm chí còn có thể có tác dụng phòng bệnh ung thư, ngừa lão hóa.

4. Người Hàn thường ăn cơm kèm rong hồ

Ở Hàn Quốc, có 2 loại thực phẩm thường xuyên được ăn kèm với cơm là kim chi và rong hồ. Người dân nước này sử dụng rong hồ để cuộn với cơm hoặc để nấu súp.

Trong đó, súp rong hồ được đặt tên là “miyeokguk”, với ý nghĩa tượng trưng cho sức khỏe tốt. Nghiên cứu cho thấy, các loại rau có nguồn gốc từ hồ như rong hồ chứa vô vàn khoáng vật, bao gồm Vitamin K, C và canxi. không giống nhau, rong hồ chứa iot, giúp ngừa bệnh tuyến giáp và tránh mỏi mệt.

Ăn cơm mỗi ngày nhưng gái Hàn hiếm khi béo phì, lại còn trẻ hơn tuổi thật rất nhiều: Nhìn cách họ tiêu thụ gạo, chị em sẽ muốn học theo ngay - Ảnh 2.

Các cuộc nghiên cứu của nhà khoa học tại Đại Học Newcastle đã phát sinh ra alginate, một chất có nhiều trong các loại tảo hồ nâu, có thể tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả.

Không chỉ là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, rong hồ còn là vật liệu giúp người Hàn giữ dáng. Loại thực phẩm này giàu chất xơ nên giúp giảm mỡ thừa, chất to hiệu quả.

5 'bí kíp' giúp chân không bị nứt toác khô tróc mùa Thu Đông

5 ‘bí kíp’ giúp chân không bị nứt toác khô tróc mùa Thu Đông

Bàn chân cũng cần chăm sóc kỹ lưỡng để khỏi khô tróc, hanh hao khô hao.

Theo Gia đình và Xã hội

Categories
ẩm thực

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân

Cá ngừ, ức gà, trứng gà,…là những thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Có một số loại thực phẩm giàu protein, ít calo rất thích hợp cho những người đang nỗ lực giảm cân và duy trì khối lượng nạc. Theo The Health Site, dưới đây là những thực phẩm vừa ít calo vừa giàu protein:

Cá hồi

Khẩu phần 100 gam có hồi có chứa khoảng  19,84 gam protein và 142 calo. Cá hồi cũng là một trong những nguồn cung ứng axit bự omega-3, rất tốt cho tim mạch.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 1

Khẩu phần 100 gam có hồi có chứa khoảng 19,84 gam protein và 142 calo. Ảnh: DT

Ức gà

100 gam ức gà có chứa khoảng 24 gam protein và 143 calo. Ức gà là nguồn cung ứng protein nạc rất tốt. Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều khoáng vật và vitamin.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 2

100 gam ức gà có chứa khoảng 24 gam protein và 143 calo. Ảnh: DT

Trứng

Trứng có thể cung ứng 12,5 gam protein và 143 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam, vì vậy đây là lựa chọn rất tốt cho người muốn giảm cân.

Những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp giảm cân - 3

Trứng cung ứng nhiều protein  cho thân thể. Ảnh: DT

Cá ngừ

100 gam cá ngừ có chứa  khoảng 29,21 gam protein và 184 calo. Loại cá này còn là nguồn cung ứng axit bự omega-3 tuyệt vời, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đậu đen nấu chín

100 gam đậu đen nấu chín có chứa khoảng 8,8 gam protein và 132 calo. Ngoài ra, Một chén đậu đen có thể cung ứng 13% nhu cầu kali hàng ngày của chúng ta.

Muốn giảm cân nhanh thì có nên ăn sáng?

Muốn giảm cân nhanh thì có nên ăn sáng?

Những người trưởng thành có sức khỏe tương đối tốt, không ăn vặt và ăn sáng như một bữa chính thịnh soạn sẽ giúp khách du lịch có thân hình lý tưởng, ngăn chặn tình trạng tăng cân lâu dài.

Theo Dân Việt

Categories
ẩm thực

Mẹo ăn Tết không tăng cân

Mối nguy lớn nhất của Tết Nguyên đán với cân nặng chính là các bữa ăn nhiều dầu mỡ cùng thói quen ít vận động.

Trong dịp Tết, phần lớn món ăn đều được chiên rán hoặc chứa mỡ, từ đó cung ứng nhiều năng lượng như chả nem, giò, chả, thịt ba rọi… Yếu tố này phối hợp với tâm lý ngơi nghỉ, thư giãn dịp cuối năm dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng. Đây cũng là tác nhân chính của việc tăng cân không kiểm soát, tích trữ mỡ thừa trong thân thể.

Không giống ngày thường, chúng ta khó có thể ăn theo một cơ chế dinh dưỡng cụ thể hoặc kiêng hoàn toàn các món trên. vì thế, huấn luyện viên Nguyễn Thế Anh (Hà Nội) gợi ý một số mẹo để chúng ta hạn chế nguy cơ tăng cân sau kỳ nghỉ Tết.

– sử dụng giấy thấm dầu

Về lý thuyết, các món ăn được xếp vào 3 nhóm dinh dưỡng chính gồm tinh bột, đạm và chất bự. Đáng lưu ý, chất bự mang lại nhiều năng lượng nhất với 9 calo/g thay vì 4 như tinh bột và đạm. vì thế, dù đem lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, chất bự vẫn mang tới nguy cơ bự phì cao hơn 2 thành phần còn lại.

meo an Tet khong tang can anh 1

phần lớn món ăn ngày Tết thường chứa nhiều năng lượng. Ảnh: Vietnam Insider.

Các món ăn ngày Tết thường được chiên ngập dầu, đương nhiên, kèm theo đó là lượng calo khổng lồ, khó kiểm soát. Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả đang được nhiều người sử dụng hiện nay là giấy thấm dầu. Dù chỉ giúp hạn chế một phần, giấy thấm ngẩm dầu sẽ giảm đáng kể lượng calo trong các món ăn.

– Bỏ mỡ, da trong thịt

Tương tự dầu ăn, mỡ hay da trong thịt cũng cung ứng lượng chất bự rất lớn và gây dư thừa năng lượng. Một số người thậm chí thích ăn các phòng ban này do hương vị bự ngậy của chúng. Tuy nhiên, để hạn chế tích mỡ, Thế Anh khuyên chúng ta nên loại bỏ da, mỡ trong thịt khi ăn.

– Uống nước lọc thay nước ngọt

Nước ngọt thường chứa một lượng đường (tên gọi khác của tinh bột) rất lớn và mang tới nguy cơ tăng cân. Khác đồ ăn, đường dưới dạng đồ uống không mang lại cảm giác no và dễ khiến chúng ta nạp quá tầm kiểm soát.

Không chỉ liên quan dư thừa calo, việc nạp quá nhiều đường cũng gây mất thăng bằng dinh dưỡng, rối loạn hormone và nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe.

– Hạn chế rượu, bia

Dù mang tới năng lượng, cồn không nằm trong danh mục các chất dinh dưỡng kể trên. Nguyên nhân là cồn chứa năng lượng rỗng với 7 calo/g nhưng không mang tới bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Không những vậy, phần lớn người Việt có thói quen uống rượu, bia với bằng hữu, gia đình, nhất là trong dịp Tết, dẫn tới tình trạng uống quá nhiều. Ngoài nguy cơ bự phì, uống nhiều rượu, bia còn gây tổn thương gan, thận, tương tác sức khỏe.

– Ăn khoảng 2 bát rau trước bữa

Trên tất cả, nguyên tắc giảm cân cơ quý khách dạng vẫn là giảm năng lượng nạp vào, đồng nghĩa chúng ta phải ăn ít hơn. Huấn luyện viên Thế Anh gợi ý một mẹo đơn giản để thực hiện điều này là ăn nhiều rau trước bữa. Rau chủ yếu chứa chất xơ, vitamin và rất ít calo. vì thế, việc ăn rau lúc này mang lại cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây dư thừa năng lượng.

– Duy trì khoảng 6.000-7.000 bước/ngày

Tâm lý của nhiều người trong dịp Tết Nguyên đán là ngơi nghỉ sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, lười vận động cũng là nguyên nhân gây tăng cân khi khiến lượng calo tiêu thụ sụt giảm. Theo Thế Anh, nếu không thể tập luyện, việc đi lại nhiều hơn cũng giúp chúng ta thăng bằng năng lượng rất hiệu quả.

Theo Zing