Categories
ẩm thực

5 thực phẩm giúp trẻ ‘thông minh’

Một cơ chế ăn thích hợp có thể giúp cải thiện trí tưởng, tài năng tập trung và tính năng não bộ.

Điều gì cần lưu ý khi lựa chọn cơ chế ăn uống? Đó là sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng những gì khách du lịch ăn cũng có tác động lớn tới sức khỏe não bộ, khác nhau là khi còn nhỏ.

Ăn thức ăn bửa dưỡng trong những ngày thơ ấu có thể giúp não bộ của khách du lịch tăng trưởng và phát triển đúng cách. Vì vậy, cho trẻ ăn những thức ăn thích hợp trong những năm đầu đời là rất quan yếu.

Một cơ chế ăn thích hợp có thể giúp cải thiện trí tưởng, tài năng tập trung và tính năng não bộ của trẻ. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường trí óc.

Trứng

khách du lịch có thể cho trẻ khởi đầu ngày mới bằng sự phối hợp giữa Carbohydrate (carbs), protein và một lượng nhỏ chất mập lành mạnh. Điều này sẽ giúp trẻ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trứng chứa nhiều protein và như một phần thưởng bửa sung, chúng chứa choline, giúp tương trợ trí tưởng.

Cá có dầu

Dầu cá có nhiều axit mập omega-3, có lợi cho sự phát triển của não và sức khỏe. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi, cá hồi, cá mòi và cá trích có nhiều axit mập omega-3 và nên được tiêu thụ mỗi tuần một lần.

Yến mạch

Bột yến mạch và yến mạch là nguồn cung ứng năng lượng và nhiên liệu tuyệt vời cho não bộ. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp trẻ hài lòng và ngăn chúng ăn vặt. Chúng cũng chứa nhiều vitamin E, B complex và kẽm, giúp não của trẻ hoạt động tốt nhất. Sử dụng bất kỳ lớp phủ nào, chẳng hạn như táo, chuối, quả việt quất, hoặc thậm chí là hạnh nhân phủ lên trên.

Rau màu sắc

Các loại rau có màu rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giữ cho các tế bào não khỏe mạnh. Cà chua, khoai lang, bí đỏ, cà rốt hoặc rau bina là một số loại rau nên đưa vào cơ chế ăn của trẻ. Thật đơn giản để phối hợp rau vào nước sốt hoặc súp mì spaghetti.

Sữa chua và pho mát

Sữa, sữa chua và pho mát chứa nhiều protein và vitamin B, quan yếu cho sự phát triển của mô não, chất dẫn truyền thần kinh và enzym, tất cả đều nhập vai trò quan yếu đối với não. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi, quan yếu cho sự phát triển của răng và xương chắc khỏe.

Nhu cầu canxi của trẻ em khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của chúng, nhưng nên tiêu thụ nhì tới ba nguồn giàu canxi mỗi ngày. Đừng lo lắng nếu con khách du lịch không thích sữa; có những cách khác để đưa sữa vào cơ chế ăn của trẻ: Khi nấu cháo, bánh pudding hoặc bánh kếp, hãy sử dụng sữa thay vì nước.

Đậu

Đậu là một nguồn cung ứng protein và vitamin và khoáng vật tuyệt vời cho con khách du lịch. Đậu thận và đậu pinto chứa Omega 3 nhiều hơn bất kỳ loại đậu nào khác.

Rắc đậu đã trộn lên salad, nghiền nhỏ và rải chúng trên túi bánh pita, hoặc phối hợp chúng với rau diếp cắt nhỏ và pho mát để làm nhân bánh sandwich tuyệt vời.

Theo VOV

4 nhóm thực phẩm là 'kẻ thù' của chiều cao nhiều cha mẹ không biết

4 nhóm thực phẩm là ‘quân địch’ của chiều cao nhiều phụ thân mẹ không biết

Đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và muối… là những thực phẩm làm hạn chế chiều cao của trẻ.