Categories
ẩm thực

sai trái khi ăn tối có thể gây hại sức khỏe

Ăn tối quá nhiều có thể cản trở tiêu hóa, gây tăng cân, xúc tiến giấc ngủ, thậm chí tác động xấu tới tim mạch.

Mọi người đều nghe nói rằng ăn nhiều vào buổi tối rất nguy hiểm và không tốt cho sức khỏe. Việc ăn tối quá nhiều hoặc bữa ăn nhẹ không lành mạnh có thể xúc tiến giấc ngủ, vòng eo và lượng đường trong máu của khách du lịch.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hạn chế được lượng thức ăn nạp vào thân thể khi ăn tối. khách du lịch có thể tránh nguy cơ ăn quá nhiều vào đêm hôm bằng cách chia đều lượng calo trong suốt cả ngày, không bỏ bữa và chọn thực phẩm lành mạnh nếu khách du lịch thấy đói vào buổi tối.

Tác hại khi ăn tối quá nhiều

Giấc ngủ bị gián đoạn

Theo Live Strong, tiêu thụ bữa tối lớn hoặc đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và khó tiêu. Điều này cũng xúc tiến giấc ngủ, khiến khách du lịch phải tỉnh nhiều lần. Nếu ăn nhiều trước khi đi ngủ, rất có thể khách du lịch cũng phải uống nhiều nước. Khi đó, bọng đái đầy khiến khách du lịch tỉnh giữa đêm.

Để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, khách du lịch không nên ăn nhiều vào bữa tối, ăn quá gần giờ ngủ hoặc uống rượu trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

Tac hai khi an toi qua nhieu anh 1

Một bữa tối lớn có thể tác động xấu tới thân thể. Ảnh: People.

Trào ngược axit

Nếu ăn một số loại thực phẩm nhất định ngay trước khi ngủ, khách du lịch có thể bị ợ chua, đầy hơi, hay còn gọi là trào ngược axit. Triệu chứng phổ quát là cảm giác nóng rát ở ngực. Ngoài việc ăn quá nhiều, một số loại thực phẩm có thể gây trào ngược axit, như chocolate, trái cây họ cam quýt, thức ăn mập và cay.

Để tránh trào ngược axit, khách du lịch hay dừng ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khách du lịch có thể nâng cao đầu giường bằng cách đặt nhiều gối dưới đầu, để giảm các triệu chứng này.

Lượng đường trong máu cao

Tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng là mối quan tâm lớn nếu khách du lịch bị tiểu đường. Tiêu thụ bữa ăn nhẹ vào buổi tối muộn, khác nhau là nhiều carbohydrate, không chỉ khiến khách du lịch hấp thụ quá lượng calo cho phép trong ngày, nhưng mà còn làm tăng lượng đường huyết vào sáng hôm sau.

Tăng cân

Ăn quá nhiều vào bất kỳ thời khắc nào trong ngày đều có thể gây tăng cân, dẫn tới thừa cân hoặc mập phì. Ngay cả khi khách du lịch không ăn nhiều vào ban ngày, việc hấp thụ lượng calo lớn vào đêm hôm có thể gây dư thừa calo trong thân thể.

Nếu tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày so với những gì khách du lịch cần để duy trì cân nặng ngày nay, khách du lịch có thể tăng 0,5 kg mỗi tuần. Nếu khách du lịch muốn ăn nhẹ với lượng vừa phải vào buổi tối, hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo như sữa chua ít mập, trái cây hoặc bánh muffin ngũ cốc nhỏ.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Việc hấp thụ quá nhiều năng lượng vào thân thể trong bữa tối sẽ dẫn tới tỷ trọng cholesterol trong máu tăng và tích tụ trong động mạch. Đây là nguyên nhân chính gây ra xơ cứng động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Các thực phẩm giàu đạm và protein như thịt khó tiêu hóa. Ăn nhiều thịt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ.

Tac hai khi an toi qua nhieu anh 2

Bữa tối giàu calo có thể gây mập phì, trào ngược axit và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Stayfitmaster.

Ăn tối như thế nào để tốt cho sức khỏe?

khách du lịch nên ăn tối khoảng 4-5 giờ sau khi ăn trưa. Nếu không có điều kiện ăn sớm, khách du lịch cũng nên ăn tối trước 19h.

Hãy nhớ rằng khách du lịch cung ứng cho thân thể thời kì giữa bữa ăn sau hết và giờ đi ngủ càng lâu càng tốt. thân thể phải thực hiện rất nhiều nhiệm vụ duy trì trong một đêm, chẳng hạn ngơi nghỉ và hồi phục, tái tạo. Nếu nó vẫn còn “bận” tiêu hóa, những nhiệm vụ khác sẽ không được quan tâm.

Theo Insider, bữa tối lý tưởng bao gồm sự thăng bằng của rau xanh, protein, ngũ cốc và chất mập lành mạnh. Những thành phần giúp khách du lịch ăn ít, no lâu và tránh ăn vặt vào đêm khuya.

khách du lịch cũng nên tránh ăn quá nhiều thịt, đồ ăn cay, nhiều mỡ để bảo vệ tim mạch và hệ tiêu hóa. Tránh xa các loại đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, cà phê vì chúng kích thích hệ thần kinh, khiến khách du lịch bị mất ngủ.

Cách ăn tối cũng giúp khách du lịch không ăn quá nhiều. Ăn chậm chạp và tập trung vào cảm giác của dạ dày sau mỗi miếng ăn. khách du lịch thậm chí có thể nghỉ 10 phút giữa bữa ăn để tiến công giá xem có nên tiếp tục ăn thêm hay không. khách du lịch nên ngừng ăn khi cảm thấy đã no khoảng 80%. Điều đó có tức là hãy cất phần còn lại của thức ăn vào tủ lạnh ngay để nó không ở trước mặt và cám dỗ khách du lịch.

Ngoài ra, sau khi ăn, khách du lịch không nên đi ngủ ngay, hãy đi lại nhẹ nhõm để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và ngăn cản chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Theo Zing

Món thịt bò 'bọc' vàng, ăn một miếng mất cả gia tài

Món thịt bò ‘bọc’ vàng, ăn một miếng mất cả gia tài

Từ món ăn truyền thống thông thường, một khu chợ thịt bò hun khói ở Thổ Nhĩ kỳ đã mang tới một trong những món ăn đắt đỏ nhất.